Para entender melhor como é possível mudar o padrão de comportamento e, principalmente, de pensamento, alguns pontos podem fazer toda a diferença na hora de se encarar no espelho novamente, já que a razão principal para essa mudança está no nosso cérebro, que está programado para engordar. O nosso cérebro evoluiu para procurar alimento em ambientes de escassez, programando se para ingerir e armazenar o máximo de calorias. Por isso, hoje, numa sociedade que busca conforto e abundância, engordar se torna tão fácil.

Então, a pergunta que não quer calar é: se queremos emagrecer como mudar essa programação? O primeiro ponto é aceitar que emagrecer não é fácil e que todos, ou quase todos, tem tendência natural para engordar. É natural achar que alimentos mais calóricos, gordurosos e doces são mais saborosos do que legumes e saladas. Os centros de prazer e recompensa em nosso cérebro respondem mais a estes alimentos, pois eles garantem energia por mais tempo e, em ambientes naturais como em uma floresta ou savana, encontrar alimentos não é fácil. Hoje em dia tudo mudou e nós não precisamos mais correr para caçar uma presa ou fugir de um predador, subir árvores para buscar frutos ou caminhar quilômetros para encontrar algum alimento, e assim, fomos nos tornando sedentários e obesos.

Todavia, seguem 10 dicas e orientações médicas e nutricionais que podem ser bastante úteis para ajudar a emagrecer.

1. Comer pequenas refeições várias vezes ao dia, que ajuda o cérebro a pensar que está em ambiente que continuamente tem abundância de alimento e que, por isso, não seria necessário fazer grandes reservas de energia, ou seja, engordar. Além disso, quando não estamos com muita fome conseguimos ser mais seletivos e escolher alimentos mais saudáveis e menos calóricos.

2. Encher o estômago com água antes das refeições pois a distensão do estômago é um dos estímulos para a saciedade;

3. Comer bastante fibras. As fibras não são digeridas e ajudam a dar volume ao bolo alimentar, lentificam a absorção da comida e a facilitam o trânsito intestinal ajudando na prevenção de doenças do intestino.

4. Buscar alimentos nutritivos, ricos em fibras e proteínas e de baixo índice glicêmico. As proteínas estimulam maior liberação de substâncias que sinalizam a saciedade e alimentos de índice glicêmico baixo evitam picos de glicemia que levam a uma liberação maior de insulina que estimula a entrada de açucares nas células e posterior conversão em gordura.

5. Fugir do sedentarismo. Incorpore atividades físicas no seu dia a dia. Caminhe, suba escadas, pratique um esporte ou dança. Coloque seu corpo em movimento. Emagrecer ou engordar depende de uma conta simples: calorias ingeridas ( comida) – calorias gastas (exercícios). Buscar gastar mais calorias incorporando atividades físicas saudáveis ajuda nesta conta para emagrecer.

6. Durma bem a noite. A privação de sono e o trocar o dia pela noite desregulam nossos ciclos circadianos e o centro regulador do apetite que ficam na mesma região do cérebro chamada hipotálamo. Vários estudos já mostraram relação direta entre dormir pouco e dormir mal e engordar.

7. Busque comer devagar, concentrado em sua refeição e saboreando cada alimento, isto dá tempo para o sistema digestivo liberar as substâncias que ativam a saciedade.

8. Algumas pessoas comem mais quando ansiosas e outras tem ataques de comer compulsivo e tratar transtornos de ansiedade e transtornos alimentares também pode ajudar a emagrecer.

9. Nossos hábitos são criados e podem ser modificados por condicionamentos. Se criamos rotinas saudáveis e as repetimos por tempo suficiente e as tornamos agradáveis elas passam a ser incorporadas ao nosso novo jeito de ser.

10. Evitar ficar de bate papo na frente da comida ou comer biscoitos e aperitivos enquanto assistir TV ou ver filmes pois nessas ocasiões acabamos beliscando e comendo mais.

Por fim, lembre se: A reeducação alimentar e o desenvolvimento de hábitos saudáveis não apenas farão você emagrecer mais o tornarão mais saudável e forte como um investimento para toda a vida. Cuide de você e seja feliz!

Por Dr. Fernando Behrens – médico psiquiatra e autor do livro O Universo Dentro de Nós

Aqui completo a listinha com mais algumas atitudes que podem fazer a diferença:

·       Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria;

·       Pense no que você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca;

·       Sente-se, coma devagar e com atenção;

·       Monitore todos os alimentos consumidos ao longo do dia!!! (anote no seu caderninho!)

·       Elogie-se e parabenize-se pelas vitórias diárias (Um dia de cada vez!)

·       Reaja aos pensamentos sabotadores. Faça alguns cartões com frases sabotadoras que normalmente surgem em sua cabeça (cada pessoa tem a sua ou as suas) e no verso a frase que vai encorajar você a continuar para chegar ao seu objetivo, dando ênfase às vantagens;

·       Leia o Cartão sempre que for preciso.

·       Prepare-se psicologicamente para comer em ocasiões especiais.

·       Dê os primeiros passos para enriquecer a sua vida. Muitas vezes a gente acha que que vida está chata ou monótona e que merecemos um docinho, mas nesses momentos devemos procurar por algo que enriqueça a nossa vida (pode ser a coisa mais simples do mundo, como começar a ler um livro que vai mudar nossa visão das coisas ou ensinar algo novo)

·       Faça uma programação alimentar. Planeje o que vai consumir durante a semana e seja disciplinada 

Crédito da imagem: sites da Radio Mec/ da ZoaSom

Fonte:http://belezachic.com.br